Ser atleta exige muito condicionamento físico e isso acaba fazendo com que a adoção de determinados hábitos seja crucial. Para atingir a excelência, é preciso ter disciplina.
A qualidade do sono é um dos fatores que devem ser considerados quando falamos de hábitos. Afinal, é esse processo biológico que restaura o corpo dos atletas, deixando-os recarregados para as práticas diárias.
Pensando nisso, o presente artigo tem o objetivo de apresentar as principais recomendações relacionadas à saúde do sono para atletas. Não deixe de conferir!
A Importância do Sono para Atletas
O sono é importante para todas as pessoas, mas estende sua relevância aos atletas, que gastam muita energia em suas atividades.
A ausência de sono para profissionais dos mais diversos esportes, acaba impactando diretamente no quesito desempenho, o que prejudica muito os resultados.
Vale ressaltar que dormir mal também causa:
- Diminuição da força;
- Redução da velocidade;
- Comprometimento da resistência;
- Dificuldades de coordenação;
- Aumento do risco de lesões.
Recomendações para Atletas
As principais recomendações de saúde do sono para atletas, são:
- Estabeleça Horários de Sono Regulares: Os esportistas precisam manter um ritmo circadiano saudável e otimizado. Nesse sentido, é necessário acordar e dormir sempre nos mesmos horários. Com as competições isso pode ser difícil, mas durante a rotina de treino faz toda a diferença;
- Priorize a Qualidade do Sono: Não adianta querer descansar se o ambiente não favorece. É preciso dormir em locais escuros, silenciosos, frescos e confortáveis. Isso é crucial para a qualidade de vida dos profissionais, assim como, ao seu desempenho;
- Não Utilize Telas Antes de Dormir: Se você é atleta, não deve utilizar telas antes de dormir. Isso prejudica a produção de melatonina e acaba tornando o processo de pegar no sono mais complicado;
- Mantenha-se Hidratado: Você deve beber água durante todo o dia, pois isso afeta a qualidade do sono. Ainda assim, saiba consumir nos horários certos, pois líquidos não são indicados antes de dormir;
- Cuidado com a Alimentação: Procure evitar alimentos muito pesados antes de dormir, assim, você pode desfrutar melhor do seu sono, se revigorar e ir treinar mais disposto;
- Fique Longe do Estresse: Não se esqueça de cuidar do estresse, que é muito comum nos treinos e competições. Isso pode prejudicar muito a qualidade do sono. Se for necessário, consulte especialistas, para ver opções de calmantes.
Conclusão
A qualidade do sono deve ser considerada por atletas dos mais diversos tipos de modalidades. Seja você um jogador de futebol, tenista, maratonista, ciclista, judoca, capoeirista, entre outros, é necessário dormir bem para obter o máximo de desempenho possível.
Vale salientar que isso também evita lesões, o que pode ser crucial para continuar competindo.
Por isso, é tão importante gerenciar o estresse, que é capaz de gerar uma reação em cadeia negativa para os atletas.
Esperamos que as informações aqui apresentadas possam ser úteis para a sua jornada de conhecimentos. Obrigada por nos acompanhar até aqui.
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