Quais São As Recomendações Relacionadas à Saúde do Sono para Atletas? Veja Aqui!

Ser atleta exige muito condicionamento físico e isso acaba fazendo com que a adoção de determinados hábitos seja crucial. Para atingir a excelência, é preciso ter disciplina. 

A qualidade do sono é um dos fatores que devem ser considerados quando falamos de hábitos. Afinal, é esse processo biológico que restaura o corpo dos atletas, deixando-os recarregados para as práticas diárias. 

Pensando nisso, o presente artigo tem o objetivo de apresentar as principais recomendações relacionadas à saúde do sono para atletas. Não deixe de conferir!

A Importância do Sono para Atletas

O sono é importante para todas as pessoas, mas estende sua relevância aos atletas, que gastam muita energia em suas atividades. 

A ausência de sono para profissionais dos mais diversos esportes, acaba impactando diretamente no quesito desempenho, o que prejudica muito os resultados. 

Vale ressaltar que dormir mal também causa:

  • Diminuição da força;
  • Redução da velocidade;
  • Comprometimento da resistência; 
  • Dificuldades de coordenação; 
  • Aumento do risco de lesões.

Recomendações para Atletas

As principais recomendações de saúde do sono para atletas, são: 

  • Estabeleça Horários de Sono Regulares: Os esportistas precisam manter um ritmo circadiano saudável e otimizado. Nesse sentido, é necessário acordar e dormir sempre nos mesmos horários. Com as competições isso pode ser difícil, mas durante a rotina de treino faz toda a diferença;
  • Priorize a Qualidade do Sono: Não adianta querer descansar se o ambiente não favorece. É preciso dormir em locais escuros, silenciosos, frescos e confortáveis. Isso é crucial para a qualidade de vida dos profissionais, assim como, ao seu desempenho;
  • Não Utilize Telas Antes de Dormir: Se você é atleta, não deve utilizar telas antes de dormir. Isso prejudica a produção de melatonina e acaba tornando o processo de pegar no sono mais complicado;
  • Mantenha-se Hidratado: Você deve beber água durante todo o dia, pois isso afeta a qualidade do sono. Ainda assim, saiba consumir nos horários certos, pois líquidos não são indicados antes de dormir;
  • Cuidado com a Alimentação: Procure evitar alimentos muito pesados antes de dormir, assim, você pode desfrutar melhor do seu sono, se revigorar e ir treinar mais disposto; 
  • Fique Longe do Estresse: Não se esqueça de cuidar do estresse, que é muito comum nos treinos e competições. Isso pode prejudicar muito a qualidade do sono. Se for necessário, consulte especialistas, para ver opções de calmantes.

Conclusão

A qualidade do sono deve ser considerada por atletas dos mais diversos tipos de modalidades. Seja você um jogador de futebol, tenista, maratonista, ciclista, judoca, capoeirista, entre outros, é necessário dormir bem para obter o máximo de desempenho possível. 

Vale salientar que isso também evita lesões, o que pode ser crucial para continuar competindo. 

Por isso, é tão importante gerenciar o estresse, que é capaz de gerar uma reação em cadeia negativa para os atletas. 

Esperamos que as informações aqui apresentadas possam ser úteis para a sua jornada de conhecimentos. Obrigada por nos acompanhar até aqui. 

Se desejar saber mais sobre saúde do sono, não perca tempo e acesse o link  https://qequartos.com.br/edredom-casal/